• Светлана Прокаева

Как выйти из депрессии: 5 психологических техник в помощь

Обновлено: 20 авг. 2020 г.

Вы испытываете постоянное чувство грусти, безнадежности и бесполезности? Раздражительность и разочарование, потерю интереса к тому, что раньше зажигало, нарушение сна, потерю аппетита, усталость и недостаток энергии?


Депрессия с каждым годом поднимается все выше в списке самых распространённых диагнозов и существенно ухудшает качество жизни человека.


К счастью, психологи предлагают определенные техники, которые помогут выйти из депрессии. Рекомендую воспользоваться ими, когда вы почувствуете, что начинаете скатываться в «кроличью нору» полную отчаяния.


СМЕНИТЕ ТОЧКУ ОБЗОРА

Вместе с депрессией наступает психологическая близорукость. Страдалец застревает только на негативных сторонах проблемы: «все плохо, у меня ничего не получается, жизнь несправедлива ко мне и тд».


Когда мы «зациклены» на чем-то одном, мы попросту не видим другие аспекты. Вы замечали сколько всего нового открывается перед вами, когда вы пересаживаетесь с водительского кресла на пассажирское? Всегда есть что-то, что мы не замечаем.


ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ МОМЕНТЫ СЧАСТЬЯ

Когда мы раз за разом возвращаемся к болезненным воспоминаниям (расставание с партнером, потеря близкого, болезни и др), негативный эмоциональный фон может накрыть нас с головой. Прежде чем окунуться в него, сделайте себе укол «позитивного противоядия» - вспомните моменты, когда вы искренне смеялись и были счастливы.


ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ

Люди в состоянии депрессии просто доктора наук в области ненависти к себе. Нам гораздо проще называть свои слабые стороны и заниматься самобичеванием, нежели хвалить себя.


Попросите своих знакомых написать «лист ваших положительных качеств или сильных сторон» и прислать его вам.


Напишите свой собственный список и расклейте его по всему дому на стикерах, чтобы они постоянно напоминали вам о том, какой вы на самом деле замечательный.


ВЫХОДИТЕ ИЗ ДОМА

Обычно в состоянии депрессии хочется просто свернуться креветочкой под одеялком, смотреть кино и плакать, но для того, чтобы выбраться из этого состояния полезно сделать противоположное – сходить в душ, приодеться и выйти из дома в кино, на встречу с другом или просто прогуляться.


По мере поступления новых впечатлений, старые грустные мысли будут уходить вытесняться.


ЗАПЛАНИРУЙТЕ СОБЫТИЕ В БУДУЩЕМ

Именно предвкушение какого-то яркого события в будущем заставляет людей испытывать эмоциональный подъем, в отличии от воспоминаний своего прошлого.

Забронируйте поездку, купите билеты в театр, на концерт, запишитесь на тренинг – все что заставит вас с нетерпением ждать наступления этого момента и улыбаться.


Но все это будет работать только при одном условии: если вы примите внутри себя четкое решение выбраться из этого состояния и будете придерживаться этого решение.

17 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все